ZUBAIDAH IBRAHIM TELEFON pintar sudah menjadi keperluan wajib dalam kehidupan seharian kita. Bukan lagi sekadar alat komunikasi, telefon pintar menjadi penghubung kepada pelbagai urusan dan juga mengisi kekosongan (penghibur).
Oleh itu, kebanyakan masa lapang diisi dengan penggunaan telefon pintar untuk menatal media sosial. Keadaan tersebut menyebabkan ramai yang terlajak menatalnya sehingga lewat malam seterusnya mengganggu tidur serta berdepan pelbagai risiko kesihatan.
Ramai pakar memberi amaran mengenai penggunaan telefon pintar berlebihan termasuk kesan kepada cahaya biru yang berlebihan kepada kesihatan mental.
Sehubungan itu, Relevan kongsikan maklumat berkaitan kesan penggunaan telefon pintar terutamanya kepada kesihatan mental.
- Peningkatan risiko kemurungan
Pendedahan kepada cahaya skrin telefon antara pukul 11 malam dan 4 pagi akan mengaktifkan habenula dalam otak. – FOTO PEXELS
Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin terutamanya pada waktu malam boleh mengganggu irama sirkadian iaitu jam semula jadi kita. Ia berfungsi menetapkan kitaran bangun-rehat dan merupakan bahagian penting dalam garis panduan keadaan minda.
Gangguan ini boleh menyebabkan kesan sampingan kemurungan lantas menjadikan penggunaan telefon lewat malam berpotensi menyumbang kepada kemurungan.
Penyelidik telah mendedahkan bahawa pendedahan kepada cahaya daripada skrin antara pukul 11 malam dan 4 pagi akan mengaktifkan litar tertentu dalam otak yang dikenali sebagai habenula. Pengaktifan ini merendahkan tahap dopamin dan menimbulkan rasa kecewa, sedih serta menjadikan seseorang itu terdedah kepada kemurungan.
- Kesepian yang bertambah
HIDUP serba indah yang dipaparkan dalam media sosial mudah mencetuskan rasa cemburu dan sunyi. – FOTO MARINA SHATSKIKH/PEXELS
Penggunaan telefon pintar pada lewat malam untuk menatap media sosial boleh meningkatkan perasaan kesunyian.
Melihat kehidupan indah dan glamor yang ditayangkan di media sosial membuatkan anda rasa kurang bernasib baik dan cemburu dengan kehidupan orang lain. Perasaan itu akan membuatkan anda berasa sedih dan terasing.
Pendedahan yang berterusan kepada kandungan yang tidak realistik ini boleh menyumbang kepada peningkatan kesunyian semasa anda menatal skrin larut malam.
- Gangguan mood
GANGGUAN kitaran bangun-rehat boleh menyebabkan rasa sedih, anxiety dan kemurungan. – FOTO LIza Summer/Pexels.
Penggunaan telefon pada waktu malam mengganggu kitaran bangun-rehat yang normal. Perkara ini merubah perangai kita sehingga berasa seperti sedih, anxiety dan dalam kes yang serius akan menyebabkan kemurungan tahap teruk.
Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin menghalang penciptaan melatonin, menyebabkan kurang tidur dan corak rehat yang tidak dapat diramalkan.
Ketagihan telefon pintar dan kesannya
Ketagihan telefon pintar dikenali sebagai ‘nomophobia’ yang mana mencirikan penggunaan telefon secara berlebihan dan kompulsif.
Ketagihan ini mempunyai banyak kesan buruk, antaranya seperti berikut:
- Gangguan Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon tinggi dengan cahaya ketara (HEV) bertenaga tinggi, boleh menyekat penciptaan melatonin( bahan kimia yang mengawal tidur). Rentetan daripada itu, ia boleh menyebabkan pengaruh yang mengganggu rehat, kurang tidur dan corak tidur yang tidak teratur akan menyebabkan terjadinya kemurungan.
- Pengasingan Sosial
Penggunaan telefon yang berlebihan dan tidak terkawal akan mendorong kepada gangguan sosial. Mereka mungkin lebih mengutamakan komunikasi secara maya berbanding komunikasi secara fizikal. Lantas menyebabkan kemurungan dan mengurangkan kemahiran sosial.
- Penurunan Produktiviti
Pemberitahuan (notifikasi) yang bertubi-tubi, daya tarikan media sosial dan aliran data yang berterusan boleh memberi kesan negatif kepada produktiviti, tumpuan dan kesejahteraan mental.
Strategi mengurangkan penggunaan telefon
Anda perlu mengubah tabiat menatal skrin berlebihan pada lewat malam untuk mengurangkan kesan negatif penggunaan telefon pintar kepada kesihatan mental dengan melakukan beberapa langkah berikut:
- Tetapkan had masa skrin
Manfaatkan ciri pengurusan masa skrin pada peranti telefon untuk menetapkan had harian penggunaan telefon mudah alih. Anda boleh mengawal semula tingkah laku dalam talian dengan bantuan aplikasi yang dibangunkan itu.
- Elakkan penggunaan telefon waktu malam
Tetapkan peraturan yang ketat: dilarang menggunakan telefon sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Ini boleh membawa kepada kualiti tidur yang lebih baik dan peraturan mood yang lebih baik. Ini juga untuk menjaga kesihatan mata.
- Pupuk perhubungan sebenar
Fokus membina hubungan baik dengan orang yang anda rapat dan sayang. Mengekalkan hubungan sebenar boleh membantu mengurangkan pengasingan sosial dan kesunyian.
- Dapatkan bantuan profesional
Jika anda mengesyaki bahawa penggunaan telefon mempengaruhi kesihatan mental anda secara negatif dan menyebabkan kemurungan.
Segera dapatkan bantuan Pakar. Mereka boleh menyediakan strategi dan sokongan yang bersesuaian untuk membantu anda. – HIBGLAM
